덴마크 다이어트

덴마크 다이어트

덴마크 다이어트는 여자아이돌들의 식단으로 유명해졌다.
이는 삶은달걀과 자몽, 블랙커피 등 간단식단으로 탄수화물, 지방, 나트륩의 섭취를 제한하여 저열량 상태로 만드는 것이라고 한다.
염분을 최소화하기 위해서는 소금과 설탕을 사용하지 않는것이다.
그리고는 삶거나 데치거나 굽거나 하는 조리법을 활용하는것이다.
총 칼로리는 700~900칼로리로 매우 적은 편이다.
이렇게 2주정도 식단을 유지하면 된다고 한다.
다이어트는 감량하는데 효과는 크지만 영양 불균형 상태를 초래할 수 있다고 한다.
그러므로 장기간동안 실행하는것은 좋지 않다고 한다.
덴마크 다이어트는 병원에서 환자들의 체중을 줄이기 위해 처음 시작된것이 기원이라고 한다.
다른 다이어트 식단에 비해서 살을빼는데 효과적이라고 한다.

덴마크 다이어트 식단

  • 덴마크 다이어트 1일차 식단은 아침에 삶은달걀3개, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피1잔이다.
  • 1일차 점심에는 삶은달걀 3개, 토스트1장, 블랙커피 1잔이다.
  • 1일차 저녁에는 삶은달걀 1개와 닭가슴살 샐러드이다.
  • 2일차 아침에는 삶은달걀 1개와 자몽1개, 블랙커피 1잔이다.
  • 2일차 점심에는 삶은달걀2개와 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피 1잔이다.
  • 2일차 저녁에는 소고기 샐러드와 블랙커피 1잔이다.
  • 3일차 아침에는 삶은달걀1개, 자몽1개, 블랙커피 1잔이다.
  • 3일차 점심에는 야채샐러드, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피 1잔이다.
  • 3일차 저녁에는 삶은달걀1개와 닭가슴살, 블랙커피 1잔이다.
  • 4일차 아침에는 삶은달걀 1개와 자몽1개, 블랙커피 1잔이다.
  • 4일차 점심에는 연어샐러드, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피1잔이다.
  • 4일차 저녁에는 삶은달걀 3개, 치즈1장, 방울토마토, 블랙커피1잔이다.
  • 5일차 아침에는 삶은달걀1개, 오이1개, 토스트1장, 블랙커피1잔이다.
  • 5일차 점심에는 삶은달걀3개, 토스트1장, 블랙커피 1잔이다.
  • 5일차 저녁에는 쉬림프샐러드, 토스트1장, 블랙커피 1잔이다.
  • 6일차 아침에는 삶은달걀 2개와 자몽 1개, 토스트1장과 블랙커피 1잔이다.
  • 6일차 점심은 리코타치즈 샐러드이다.
  • 6일차 저녁에는 소고기 샐러드와 블랙커피 1잔이다.
  • 7일차 아침에는 삶은달걀 2개와 자몽1개, 블랙커피 1잔이다.
  • 7일차 점심에는 자몽 1개와 닭가슴살, 방울토마토, 블랙커피1잔이다.
  • 7일차 저녁에는 야채스프(토마토, 양파,당근,양배추), 닭가슴살, 방울토마토, 자몽1개, 블랙커피이다.

이렇게 7일간 다이어트 식단을 한 후에는 3~4일동안에는 보식기간을 가진다.
모든 식사를 싱겁게 해야하며 밀가루 ,튀김은 먹으면 안된다.
하루 섭취 열량은 1300칼로리 이내로 적당한 운동을 같이해야한다.